Er hypopressiv trening noe for deg?

Denne treningsformen passer spesielt for de som:

 

  • lider av bekkenbunnsproblematikk (eg. underlivsprolpas/fremfall, inkontinens, eller seksuell dysfunksjon)
  • vil få kroppen til å bli funksjonell etter fødsel: lukke diastasen (delte magemuskler), få en sterkere kjerne og en stabil kropp
  • vil trene opp kjernen til å være både sterk og funksjonell, uten å forårsake skader og økt buktrykk
  • vil få mer utholdenhet innen idrett, øke lungekapasitet og bedre blodomløp
  • vil få en bedre holdning og en sterkere, stabil kropp

Om treningen

Hypopressiv trening (HYPO-mindre, PRESSIV- trykk), jobber med å redusere trykket i både bryst, buk og bekken. Konvensjonelle mageøvelser, samt en god del av våre daglige aktiviteter er hyperpressive (de øker trykket i kroppen). Derfor må vi finne en måte å håndtere og motvirke trykket slik at det ikke fører til skader.

Mange kvinner merker ikke denne ubalansen i trykk før etter en fødsel. Mye bekkenbunnsproblematikk blir vurdert som en skade fra fødsel, mens det egentlig kan ofte spores tilbake til årevis med aktiviteter som har økt buktrykket over tid. Legger man til 9 måneder med graviditet og en fødsel som svekker bekkenbunnen (som hittil var det eneste som klarte å holde trykket i sjakk), ender man ofte opp med problemer som inkontinens, prolaps, brokk, og store diastaser (delte magemuskler).

Hos menn kan dette økte buktrykket skape store diastaser (delte magemuskler) og for eksempel brokk.

Det er mange faktorer som spiller inn på om kjernen kan fungere optimalt. For eksempel, hvis en del av kjernemuskulaturen er overbelastet, overtrent, eller for svak eller for stiv, vil kjernen som en helhet, ikke fungere på en responsiv og automatisk måte. Da vil dette som regel merkes under trykk eller belastning, som feks hosting, hopping, trening, stress, løft, etc.. Kjernens funksjonalitet kommer fra et samspill av dens dypeste muskler, dvs transversus, bekkenbunnen og multifidus, som må jobbe sammen for å motarbeide det de utsettes for daglig.

Eksempler

Hypopressiv trening – Low Pressure Fitness, trener opp kjernen ikke bare til å bli sterk, men også til å være funksjonell. Det er noe som er helt unikt med denne treningsformen – at man jobber mot å få den automatiske funksjonen tilbake. Det vil si, målet er at du skal kunne løpe, hoppe, le eller nyse uten å ofre bekkenbunnen eller kjernen/ryggen en tanke engang. Gjennom teknikken lærer kroppen å komme til en bedre holdning, gunstigere pustemønster, og en sterk automatisk muskulatur. Det er en trygg og effektiv måte å styrke musklene som daglig utsettes for belastning, og gir de som praktiserer dette frihet til å fortsette med aktivitetene de er så glad i.

Her kan du se to eksempler av hvordan teknikken ser ut, i to av mine favorittstillinger, Artemisa og Aura (hver stilling har sitt eget navn)

Litt historie

Hypopressiv trening ble opprinnelig oppfunnet som en pusteteknikk som kunne brukes teurapeutisk i en klinisk setting. Med røtter i gamle yogatradisjoner (Uddiyana Bandha er yoganavnet), skulle denne teknikken, utviklet i Frankrike på 80-tallet, brukes av medisinsk personell for å behandle kvinner etter fødsel. Målet var å kunne behandle bekkenbunnsdysfunksjon (inkontinens, underlivsprolaps, hypertonicitet, etc) på en ny og mer effektiv måte.

Tamara Rial og Piti Pinsach, fra Spania, som jobbet tett med Marcel Caufriez i Frankrike, så behovet for å utvikle en treningsteknikk som kunne brukes til å forebygge og behandle skader og problemer i bekkenet og bekkenbunnen, også utenfor en medisinsk setting. De startet da Low Pressure Fitness, en teknikk som nå brukes av både kvinner og menn til å rehabilitere bekkenbunnen og til å trene kjernen og kjernemuskulaturen på en funksjonell og utrolig effektiv måte. Dette i motsetning til konvensjonell magetrening som oftest har fokus på kun én del av muskulaturen av gangen. Det er den unike kombinasjonen av pustemønsteret og spesifikke stillinger som sørger for å aktivere, styrke og løfte muskulaturen, som gjør teknikken så effektiv. 

Low Pressure Fitness har blitt verdens første institusjon til å tilby utdannelse og sertifisering innen teknikken, og med dette garanterer den høyeste kvaliteten og ekspertisen hos sine trenere. Teknikken er sammensatt og krever grundig opplæring for at den skal være både effektiv og trygg, det er derfor det er viktig å jobbe med en kvalifisert trener. Etter kort tid kan man trene videre på egenhånd med litt oppfølging for å sikre fremgang og utvikling. I noen tilfeller (ved feks graviditet, navlebrokk, høyt blodtrykk eller Crohn’s sykdom), bør treningen tilpasses slik at den kan være trygg for de som praktiserer (disse gruppene skal ikke utføre apnéteknikken). En sertifisert trener vil da kunne tilpasse treningen for å unngå videre skader.