Derfor kommer du ikke i mål med å ”trene deg opp” etter fødsel. Det er ikke din feil!

av | jul 26, 2021 | automatisk funksjon, hypopressiv trening | 0 kommentarer

Hver dag får jeg kvinner hos meg som føler at de har vært flinke etter fødsel. De har gjort uendelig mange knipeøvelser, øvelser for å lukke magemusklene, de har aktivert hver eneste lille muskel i kjernen og bekkenbunnen. Men de opplever å ikke komme i mål.

Noen blir litt bedre, men slutter de å trene et par dager, opplever de tilbakefall. Noen opplever at de heller blir verre av denne type treningen, også under kyndig veiledning. De opplever fortsatt inkontinens, eller nedpress, eller har ennå delte magemuskler, vondt i ryggen og bekkenet, eller føler at underlivet er for ”slapp”.

Tradisjonell opptrening etter fødsel har sine svakheter

Det er fordi den tradisjonelle tilnærmingen til opptrening etter fødsel ikke er bygget på en helhetlig tankegang. Tankegangen er at alle disse plagene skyldes svak muskulatur, og trener man opp disse musklene ved å styrke de, vil plagene forsvinne. Men som millioner av kvinner verden over kan fortelle deg, ofte er ikke det å styrke nok (og det å styrke feil kan også føre til spenninger og overbelastning). Nei, årsaken til plagene er ofte ikke svakhet, men mangel på automatisk funksjon.

Automatisk funksjon i kjernen

Hva er automatisk funksjon? Kroppene våre er jo laget for å kunne tåle livets belastning. En vakker dag, kanskje før du ble gravid, eller kanskje da du var yngre, hadde du (og 95% av befolkningen) en perfekt automatisk funksjon i kjernen og bekkenbunnen. I det øyeblikket du begynte å hoste/nyse/hoppe/løpe/løfte, trakk bekkenbunnen seg opp og hele kjernemuskulaturen trakk seg opp og inn for å motvirke det økende trykket i buk og bekken. For et flott system! Det betyr at så lenge den funksjonen var på plass, lakk du ikke, du fikk ikke vondt i ryggen av å bære eller løfte, og du kunne fint hoppe på trampoline.

Slik ser altså riktig funksjon ut i kjerne og bekkenbunn – kjernen trekker seg sammen og inn, og bekkenbunnen (her illustrert av håndbevegelsen) løftes opp – automatisk 

Men hva skjedde? Ja, så kom livet. Det er alltid vanskelig å vite når den funksjonen ble borte. For mange er det graviditeten som gjør det, eller en traumatisk fødsel. Men overtrening, belastning, fordøyelsesplager, dårlig holdning og mye annet kan også føre til at, over tid, bekkenbunnen og kjernen slutter å reagere. Og hva skjer da? Ja, da klarer ikke kroppen å motvirke trykket, og det går utover det svakeste leddet. Har du i tillegg nylig født så er det nok svake ledd for å kroppen å velge mellom. Noen opplever inkontinens, andre nedpress, delte magemuskler, vondt i rygg og bekken, etc.

Sjekk selv! Her vises mangel på automatisk funksjon – magen presses ut og bekkenbunnen (vist av hånden) presses ned 

Men den gode nyheten er at det går an å få den automatiske funksjonen tilbake. Slik at du ikke må knipe hver gang du nyser. Eller unngår trampolinen. Og slik at løping kan bli trening for bekkenbunnen og kjernen i stedet for belastning. Sjekka du selv nå? Pass på å legge deg ned og slappe godt av, slik at du ikke strammer noe 🙂

Hypopressiv Trening er veien tilbake

Den aller beste og raskeste måten å få tilbake den automatisk funksjonen er å trene Hypopressiv Trening.

Det er den eneste treningsformen som i tillegg til å trene opp muskulaturen, reduserer trykket i kroppen og drar underlivet og kjernen på plass.

Fordi du fortjener å komme helt i mål med å føle deg vel, og kunne stole på kroppen.

Sadie Lawler

Sadie Lawler

Jeg heter Sadie, og jeg driver Hypopressiv Trening Norge. Jeg er ekspert på rehabilitering av fødsels- og belastningsskader. Jeg tok med hypopressiv trening til Norge da jeg ikke fikk hjelp med mine egne fødselsskader, og ble endelig frisk med hypopressiv trening. Jeg brenner for at alle de som trenger det skal få hjelp, og en kropp som fungerer gjennom alle livets faser.

0 kommentarer

Send inn en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Relaterte innlegg